大埔宏福苑11月26日發(fā)生的重大火災(zāi)事故，全港哀悼遇難者及殉職消防員，並心繫受災(zāi)居民。事件發(fā)生後，很多人與受影響居民感同身受，表示「心好痛」「經(jīng)常流眼淚」。在重大災(zāi)難過(guò)後，大眾應(yīng)如何正確應(yīng)對(duì)自身出現(xiàn)的情緒反應(yīng)？大公文匯全媒體邀請(qǐng)到高級(jí)臨床心理學(xué)家及認(rèn)可心理創(chuàng)傷學(xué)家、香港大學(xué)客座副教授、前醫(yī)院管理局總部臨床心理服務(wù)主管羅淑兒，講解災(zāi)難心理應(yīng)對(duì)與復(fù)原，更介紹一系列貼士，幫助你更好地疏導(dǎo)情緒，共度難關(guān)。

看到新聞「心好痛」？是同理心在發(fā)揮作用

有很多市民在受訪時(shí)表示，自己在看到事故相關(guān)的新聞後會(huì)覺(jué)得「心好痛」，更有人在看到居民講述親身經(jīng)歷、現(xiàn)場(chǎng)圖片時(shí)流淚。

羅淑兒表示，我們看到新聞會(huì)「感同身受」，是因?yàn)槿擞型硇?，看到別人的傷痛時(shí)也會(huì)有同感，所以看到事件發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到哀傷。一些同理心較強(qiáng)的市民，即使沒(méi)有目擊事件或身在現(xiàn)場(chǎng)，也會(huì)出現(xiàn)一系列情緒反應(yīng)，例如食慾不振、失眠等。

「在廣大市民中，可能有人自身已經(jīng)在經(jīng)歷一些不開(kāi)心的事情?！沽_淑兒表示，對(duì)於正在度過(guò)艱難時(shí)期的市民，以及受情緒病困擾的市民來(lái)說(shuō)，事件對(duì)他們的影響可能更大，會(huì)承受更多負(fù)擔(dān)。

情緒持續(xù)低落 應(yīng)如何正確排解？

對(duì)於了解到災(zāi)難事件後引發(fā)的情緒問(wèn)題，羅淑兒建議，同理心較強(qiáng)的人士應(yīng)有「自知之明」，要量力而為；在察覺(jué)到自身癥狀後，更不要繼續(xù)傷害自己，降低對(duì)事件的參與程度，「我們不贊成（同理心太強(qiáng)的人士）看太多對(duì)災(zāi)民第一視角的採(cǎi)訪?！?/p>

至於如何判斷自己的癥狀是否嚴(yán)重，羅淑兒表示，每個(gè)人受事件影響後，表現(xiàn)各有不同，但可以通過(guò)以下方法判斷自己的康復(fù)程度，以及是否需要尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助：

第一，查看出現(xiàn)癥狀的次數(shù)。是否時(shí)常回想起事件？在經(jīng)歷時(shí)間推移後，回想事件的頻率是否有降低？

第二，每次回想起事件，出現(xiàn)癥狀的時(shí)間長(zhǎng)短。在最初，或許會(huì)因事件而長(zhǎng)時(shí)間感到心痛；隨著時(shí)間的推移，癥狀持續(xù)時(shí)間可能會(huì)縮短，回歸正常生活。

第三，癥狀的程度。將癥狀劃分為1至10度，以10度為最嚴(yán)重，判斷自己的情況。若程度慢慢放緩，則說(shuō)明自己正在康復(fù)。

對(duì)於已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的市民，如果持續(xù)嚴(yán)重，則需要尋找專(zhuān)業(yè)人士幫助；如暫時(shí)無(wú)法尋求專(zhuān)家?guī)椭?，或程度較輕，想通過(guò)簡(jiǎn)單方法處理，羅淑兒表示，可以採(cǎi)用「腹式呼吸法」來(lái)調(diào)節(jié)心情：「在情緒緊張時(shí)，人的呼吸會(huì)很急促，這時(shí)『腹式呼吸法』可以幫助我們放慢呼吸。慢慢吸氣，想象自己的肚子是一個(gè)氣球，把氣慢慢吹進(jìn)去，之後停頓一兩秒，再慢慢放氣。」

（大公文匯全媒體記者章魚(yú)報(bào)道；視頻攝製：任青、蘇婷、羅平、葉德榮）